当67岁的隋阿姨将厚厚四本工整装订的《何俊峰博士：慢性疾病与健康管理直播课程》摆在德宁慢病管理中心时，所有人为之震撼。这位退休会计用两年时间，将何博士直播课程逐字整理成几十万字图文并茂的书籍。而隋阿姨此次来中心也是为了满足一个心愿，希望何俊峰博士能在她花费了无数心血整理的书籍上签名。

这些“健康宝典”不仅记录着德宁医生“115健康平衡法”的精髓，更见证了一个家庭的健康觉醒。

从慢病缠身的“试药小白鼠”到开启健康突围战

30岁时，隋阿姨还在山东工作，有一次突然晕倒，才知道自己是低血压，此后低血压伴随了她几十年。岁月荏苒，“健康债”越来越多，因为长期用眼，她患上了飞蚊症，眼前总有很多小虫子在飞。长期伏案让她患上了肩周炎，买衣服只想买开襟的，套头的穿起来就很吃力。“经常脑神经也疼，稍微有点儿累脑神经就嘣嘣嘣地跳着疼……”隋阿姨回忆说。2010年她从山东退休到上海，爆发了全身湿疹，医院都跑遍了，用了很多药，却没什么用，她开始每天昏昏沉沉，甚至一度陷入抑郁。

儿子在国外，功能医学在欧美已蓬勃发展，他接触到许多关于健康的新理念，大堆大堆地往家里寄营养品、保健品……儿子简单地认为，只要不是假货，吃了就一定有好处。她像只盲目试药的“小白鼠"，钱花了很多很多，却始终未见好转。

直到2022年在舒悦鞋店偶遇德宁医生健康讲座，何博士提出的"生活方式医学115平衡法"让她感觉很不一样，“一开始也是半信半疑，后面越听越觉得通俗易懂，很接地气，很实用。”尽管最初何博士的课听得断断续续，但隋阿姨仍然能感觉到，课程对自己有了好的影响。于是从2023年开始，何博士的直播她一节也没落下过。

一个家庭的健康觉醒与科学实践之路

隋阿姨一家曾是典型的生活方式病受害者：儿子因肥胖被医生警告，丈夫受高血压困扰，自己则长期被多种慢性病纠缠。何博士的"115健康平衡法"为这个家庭推开了一扇通往健康之路的大门。

115健康平衡法包含生活方式、运动、饮食等多个方面，隋阿姨是一个执行力很强的人，在运动方面，她从前错误地认为家务劳动足以替代专业锻炼，但在115训练营系统学习后，发现原来运动有那么多学问。

她掌握了碎片化运动技巧，用实践证明——科学运动无需专业场地，关键在于持续性和正确方法。

厨房革命更是堪称壮烈：“封印”家中大盘大碗，改用小的定量餐具，用喷嘴式油瓶精准控油，清空冰箱剩菜区……“我们不能为节约食物把自己当垃圾桶”她对丈夫说。在体验过德宁生活方式115线下训练营，感觉自家饮食仍与训练营的抗炎餐有差距之后，她甚至将训练营食谱塑封成厨房操作指南。

丈夫是家里的掌勺人，最初抗拒低油盐烹饪："这哪叫做饭？"他感觉自己一身厨艺被封印，从前做饭只关注是否“香”，家人吃得“香”才是他最大的满足。但在妻子“全家健康系于锅铲"的坚持下，他也渐渐认可并照做，从抗拒到主动展示"少油不粘锅"的烹饪成果，见证着厨房革命的深化。

全家协同的健康蜕变之旅

隋阿姨说：执行115健康平衡方案并不难，难的是如何克服心理关，你只有真正认可了才会认真去照做。115健康平衡法确实是在不知不觉中给你的身体扶正，就像赵老师说的，想种好地，土壤得好，生活方式的改变就是改良土壤，让它变成有机的土壤。

这场健康革命最动人的篇章，是家人从被动接受到主动参与的转变。初期家人持"你开心就好"的观望态度，后被隋阿姨的坚持和热情影响，共同参加线下训练营的经历，让健康管理升级为家庭集体项目：一起学习直播课程、探讨健康要点、互相监督。

曾经深夜对着烧烤啤酒大快朵颐的儿子戒掉了夜宵；"三分钟光盘"的王叔为了养护肠胃学会细嚼慢咽，西北人钟爱的大盘鸡、拉条子、奤奤面逐渐淡出餐桌的过程，实则是全家重建健康认知的缩影。

儿子每日主动称重，报喜一个月体重掉了十几斤，而且身体变轻松，没那么容易疲劳了；丈夫从"厨艺封印"的抱怨转为研究健康食谱，高血压从150/90稳定至120/70；隋阿姨多年的低血压、飞蚊症、脑神经疼、湿疹、还有肩周炎，不知什么时候不翼而飞了……全家人渐渐形成健康话题讨论习惯——这些细节昭示着更深层的改变：健康不再是负担，而成为凝聚家庭的新纽带。这场持续的健康长征，最终让全家收获的不仅是生理指标的改善，更形成了携手向上的家庭文化，真正实现了"健康共同体"的升华。

从知识沉淀到共享她希望身边的人都能受益

历经数年系统学习，隋阿姨完成了从健康知识受益者到传播者的蜕变。她觉得何博士这个课程真的太好了，所以利用碎片时间，将笔记整理出来，制作成书籍，以便阅读和查询。这位银龄学习者以惊人毅力攻克技术难关：从零基础学习文字排版到掌握图文混排技术，手机存满了直播课程截图，她还学习了如何处理优化图片。“人一旦有了你想要做的事，一旦心里认定了你要想做这个事儿，心里的力量是很强大的，你会付出百分之百的努力。也就有了成就感！”隋阿姨说。她的儿子非常支持母亲的行动，给了很多帮助。

一开始，隋阿姨技术不熟练时，只是打印了单面，在制作中，她不断提高排版技术，又制作了第二套、第三套，直到做到第四套，她才感觉比较理想，制作过程也是对何博士健康知识的一种温习，她在其中收获的不只是成就感。她将制作完成的几套书送给了同学、朋友，说，只要有人需要，我愿无偿分享！也不断地把何博士每一期课发到群里，希望能让自己身边的人受益。

健康管理精准干预的家庭微观样本

隋阿姨的儿子王先生聊了聊他的感受，在国外工作多年，他发现在欧美社会，系统化健康管理是精英阶层的‘隐形资产’，你会觉得他们精神状态很好，60多岁，70多岁还能去打网球，生活很有质量……起初他像很多孝顺子女一样，成箱往家寄国外的营养品。直到接触到德宁医生，发现这里的专家给家人的健康管理方案更系统、更全面，营养素的配比他当初在国外带的产品更加精简、有针对性。王先生说：“我们三个人服用的产品及配比都是不健管师也会定期检测身体情况，及时调整方案。”他总结：“德宁医生健康管理有几个方面是做得很好的。一个是很全面，从运动、饮食、生活方式、营养素等多个维度出发，还有健管师的陪伴，各种细节做得很好；很专业，何博士讲疾病在人体的发展过程，给我的印象是很深刻的；还一个特点是能落地，从理论知识到最后落地的效果，我自己身体力行，感觉很好。”

德宁首席健管师赵红梅指出：

35-50岁群体作为"健康中国2030"关键实施节点，是家庭的顶梁柱，也处于慢病预防的第一阶段。只有这个年龄阶段的人群都加入到健康管理的队伍中来，才能真正实现减少慢病的发生率。另外，当个性化方案叠加家庭共享机制，隋阿姨一家的健康实践已然成为全民健康战略的微观样本。